花粉症？蓄膿症？ライダーのためのnaroo mask

好きなコはできた

ども

自分は花粉症ではないのですが、蓄膿症の対策を考えております

蓄膿症の原因は通勤時の排気ガスやら大気の汚れとのこと

治したいなら、田舎に引っ越すしかない

しかし、容易にそんなことができるわけではないので一考

花粉症シーズンだと色々なマスクが出てくるなー

あ？これを使えばいいのか！！

と、たまっていたポイントを使用しnaroo maskを購入

naroomask

巷だと変態仮面とか言われてますが

それは、最上級のタイプですね（8000円もする）

自分はフィルターが一番優れているというF5s

付け心地はそこまで窮屈ではないし、確かに職場に着いてからもザラザラしたような感じがなくなってる

以前NAPSで購入したマスクは、フィルターが使い捨てなので消耗品だったし、コストもかかる

これは手洗いでOK

そこが一番大きいかも

眼鏡は残念ならが曇ります

鼻で吸って、口で吐けば曇らないけどちょっとそこはやっぱりなという感じ

他に眼鏡の曇りに特化したタイプもあるそうなので気になるならそっちでもいいかも

呼吸はそこまで苦しくないのですが、ヒルクライムとかではちょっと微妙ですね

山の中を走るので花粉の強さは増しそうですけど、路面の舗装されている部分が都会に比べて少ないので、もしかしたら都会よりも花粉の影響が少なくなるかも？

このマスクとタービンとブリーズライトを装着で±０！！！

いつまで、効果が持続するのかがちょっとわかりにくいですが、しばらくはこれで身体を守ろうと思います

それでは、健康で安全に

乗鞍への道37（新年あけましておめでとうございます）

あけましておめでとうございます

去年の12月まではなんだかんだで上手くいっており

年末に更に負荷をかけようと思っていたところ

持病の蓄膿の悪化、後鼻漏が垂れこみ軽い肺炎を合併

1月上旬までほぼ何もできずという事態

なので、初詣すらまだ行けておりませぬ

とんだ、2018年の幕開けになってしまいました

まだ、身体も完全とは言えないので、ここで無理をしたら更に回復が遅れそうなので

1月は休養としてます

あー、本当ならば60前半になっているはずが・・・

なんとか、がんばりたい所存です

※怖いので体重と体脂肪は測っていませんw

それでは、健康で安全に

乗鞍への道36（幻の13％）

ども

師走に入り忙しいですね

来年夏までに57kg、体脂肪9％を目指してますが

本日

体重64.6kg

体脂肪13.8％

になりました

年明けまでにまだまだ落ちそう

それでは、健康で安全に

乗鞍への道35 （ついに！！！）

blogを書かずに１ヶ月経ってしまっていた！

ども

地味にトレーニングは継続してました

そして

ついに体重が65.5kg

体脂肪が14.3％になりました

目指せ10％以下まで後少し！！

だけど、ここからが大変なんでしょうね

幸い身体にダメージは全くないです

やはりゆっくり時間かけるのが負担も少なくてはいいですね

それでは、健康で安全に

乗鞍への道34（スライドボード導入）

LIBRO/マイクロフォンコントローラー　 ZAI10

ども

久々になってしまいました

ローラー練習は続けております

ブログが書けない・・・

さて

今回は新しくスライドボードという物を購入してみました

使い方は動画などもあるので参考になります

スライドボードで脚を鍛える

これの良いところ

自宅でローラー台が小さいお子さんがいて危険なことや騒音問題などで使えない人でも下肢と体幹などが鍛えられる

収納がラク

値段が安い

必要な物品がボードとシューズカバーと市販のスニーカーのみでOK

自分が一番気に入ったのは殿筋が効果的に鍛えられること

元々はアイススケート選手が屋内でもトレーニングできるように作られたらしいので、そりゃ殿筋や下肢のトレーニングになりますね

まず、バランスを取るのに戸惑いますが、数分で慣れます

ただ、スライドするだけではなく、ストッパーに捕まってクライミングしたり、体幹腹筋、などなど

様々な部位をこれ一つで鍛えられる

びっくりしたことに、翌日殿筋が筋肉痛になりました

自分は独自に色々試してみて腹斜筋や太腿裏なども鍛えられるようにしてます

スライドボードで数十分慣らしてからローラー回すと最高です

最近はそのコースが気に入ってます

本日のメニュー

マスク着用し30分間心拍160～170キープ、ケイデンス90以上

浴室パワーブリーズ30回×2

骨盤バランスボール

体重　66.9㎏

体脂肪　16.3％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道33（超絶！！2017 Taiwan KOM Challenge）

【J-HIPHOP】 BUDDHA BRAND - FUNKY METHODIST

DLも言ってるKOM

登りに狂った人は台湾へ行くのか

2017 Taiwan KOM Challenge、3000m以上を登る戦い

Taiwan KOM Challenge

優勝はメッシーナのサメことニバリ

森本師匠はやはり速かった

エヴァンスも10位に入ってるし

しかし、絶景ですねこのコース

本日のメニュー

昨日、ポジションを変更し、夕方にも20分間インターバルしたところ

珍しく太腿裏が筋肉痛？筋がおかしい感じ

最近なかったので嬉しさもありますね

その筋肉なのか筋なのかをほぐすために本日は30分間マスクを付けて、心拍160キープのケイデンス90～100

右脚の太腿裏が上手く使えてない気がするなー

浴室　パワーブリーズ30回×2（負荷UP

体幹ストレッチ

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.8㎏

体脂肪　16.7％

奥さんが職場の人からもらってきた新米？と、毎度毎度料理が美味しすぎておかわり２杯してしまった・・・

節制しなくては・・

それでは、健康で安全に

乗鞍への道32（ディズニーランドの意味）

Jamiroquai - Blow Your Mind

ども

この歳になってディズニーランドのおもしろさがわかった

アトラクションはパレードの繋ぎ

ミッキーには必ず会え！！

はい

寒くなって参りました

ローラーが捗る季節

この季節に走り込むかどうかで来年のコンディションが決まるのではないかと

本日のメニュー

50分心拍150～160キープ、ケイデンス80～90

残り10分マスク着用し上記同様

ラスト１分で限界まで追い込む

流し2分

少し、身体が変わってきたのか今までのポジションがしっくりこなくなった

調整かな

体重　68.6㎏

体脂肪　17.1％（脂肪を溜め始めてる！！デブめ！！！）

それでは、健康で安全に

本日は夜にもう1本やろうかな

乗鞍への道31（秋は食欲の鬼。マスクド仮面ライダー投入！）

キリンジ - 雨は毛布のように

これを土屋太鳳さんに踊ってもらいたい

ども

秋は食欲

お酒は飲まないのでまだマシかもしれませんが、脂肪をため込み始めました

こわいこわい

本日のメニュー

マスクを装着しながら30分間心拍150台～160台、ケイデンス80～90

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2

骨盤バランスボール

とうとうマスクを投入

かなり吸い込まないといけなくなるので、腹部に負荷がすごいんですよね

体重　68.9㎏

体脂肪　17.3％（増えてるー！）

それでは、健康で安全に

乗鞍への道30（レッツパーリィー！！！！）

DMX - X Gon' Give It To Ya

ども

どうも、ローラーは回してもブログを書けない日が続いていました

奥さんとルイージマンションとマリオパーティもしてますが・・・

本日のメニュー（常にタックスはMAX９です

25分心拍150～160台ケイデンス80～90（ギア1枚UP

3分心拍160台ケイデンス90後半（奥さん笑いながら乱入

ラスト2分心拍170ケイデンス110（ギア1枚UP

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2（負荷UP）

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.9㎏

体脂肪　15.7％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道29（ついに・・・！！？）

スカート / 視界良好【OFFICIAL MUSIC VIDEO】

ども

きっと一時の幻だと思いますが

とうとう体脂肪15％台に突入

ここから16になったりを繰り返していくんでしょうね

本日のメニュー

30分ケイデンス90、心拍150～160台

ラスト2分ケイデンス100、心拍160台

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2（負荷上げ

息止め1分50秒

体幹ストレッチ

プランク1分15秒

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　68.6㎏

体脂肪　15.7％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道28

Ja Rule - Clap Back

このジャの曲好きなんですよ

なんか、上手くいかなくて抗う感じが最高

この時は50セントとビーフ真っ盛りだったなぁ

ちょっと忙しくて更新できてませんでした

ローラー乗れないなら筋トレすればいいじゃない！

そして、乗鞍の映像を観て

自分たちがスタートした場所より少し手前からということを知り

以前なら、距離が長くなるのか・・

と、心が折れそうになってたと思いますが

今は、おいおい！！盛り上がってきた！！

ふるい落とされる率が高くなるな！！

と、変なテンション

わくわくしてきました

はい

本日のメニュー

1時間耐久ローラー

心拍150～160台

ケイデンス80～90

1時間でも疲れなくなってきた

いい感じです

一か月で結構体感できるくらい変わりますね

浴室　パワーブリーズ30回×2

息止め1分45分更新

体幹ストレッチ

プランク2分15秒

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　68.5㎏

体脂肪　16％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道27（練習練習練習）

Number Girl: ナンバーガール - 鉄風_鋭くなって「PV」

練習は嘘とつかないと言うけども、頭を使わない練習は簡単に嘘をつく（ダルビッシュ選手

ごもっともです

常に満足せずに課題を見つけていくことが理想

できたら練習中にトライ＆エラーをして考察できたら最高

それを覚えておいて次回にも活かせていけるように積み重ねるというのが強さなのだと

ども

思い立って1時間

ケイデンス90キープ、平均心拍160

とある、筋トレとストレッチをしたら脚が回る

シャワー中パワーブリーズ30回×2

体重　67.1㎏

体脂肪　16.3％

しかし、１年前と比べて本当に代謝が落ちました

去年ならすんなり下がっていったのにそうもいかない

衰えに対抗するために、脳みそも使う！！！

それでは、健康で安全に

乗鞍への道26（越冬への心構え）

ヒップホップナイトフライトこの夜間飛行

ども

この世には2つの種類がある

サディズムとマゾヒスト？

それは違う

ストイックにするか、ストイックにしないかだ

はい

ちょっと身体が危険を感知して体重を下げないようにしていたのでチートデイを取り入れてました

本日のメニュー

5分間ケイデンス90で心拍140まで上げる

残り25分ケイデンス90～100で心拍160台キープ

その後心拍下げるため流しで心拍130（お！いい感じ

身体が結構参っていたのかもしれません

心拍160～170前半にしても負担でもなく、後半もタレずにまだいけそうな余裕もありました

乗鞍にはこれを2倍の時間以上で保てるようにしたい

いいぞーいいぞー

浴室でパワーブリーズ30回×2

体幹ストレッチ

体幹バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.9㎏

体脂肪　16.3％

思った通り上手くいきました

今年の越冬は本気を出します

寒い部屋で代謝を上げてより燃焼させ（今でもそうですが・・・

春には一回り薄くなっていたい

目標体重はBMIギリギリの57㎏（－10㎏、身体負荷予防と浮腫予防のために10か月かけていきたい

体脂肪は9％～10％（15％切るとポテンシャルが落ちるといいますが・・・

それでは、健康で安全に

乗鞍への道25（KCNC CB3を購入！！！ありがとう！良～いブレーキです！！）

After Hours

亡くなるのが早すぎた逸材ORITO

この頃のKREVAはかっこいい

ども

とうとう手に入れました

軽量パーツの雄

ＫＣＮＣのＣＢ３

高いなーと思ってましたが

ご厚意でとある値段にして頂きました

ありがとうございます！

でも、実際はＤＵＲＡのブレーキと同じくらいの値段なんですよね

しかし

軽い！！

ただただ軽い！！！！不安だ！！！！（170ℊという重さと重なる心臓の重さ）

早速取り付けてみました

制動力はそこまで悪くないとの評判

取り付けの際

フレーム固定にロックタイトを塗ったり

ブレーキの船に滑り止めを塗ったり

ワイヤー固定がイモネジなので、ワイヤーに当たる部分にも滑り止め塗ったり

やること多いな！！！

って、感じでしたが

その甲斐あってか、制動力悪くないですよこれ

というか、全然使えます（使えないとおかしいですけどね

撓みもそこまで感じないし

かっこいいし

エアロはないと思うので、気になる人はカーボンシートでも貼ってしまえばいいと思います（実際悩みましたが見た目はこのメカメカしい感じが良かったので

黒フレームに黒と思いきや、シルバー

目立つ、目立つぞ

クリアランスが心配でしたが、25Ｃでも十分いけますね（コンチはちょっとギリかも

本日のメニュー

15分間ケイデンス90以上、心拍150台

体重　68.9㎏

体脂肪　16.8％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道24（1時間耐久日、そろそろ一か月）

ども

本日は昨日そこまで心拍負荷をかけなかったのでここぞとばかりに1時間耐久

ケイデンス80～90台

平均心拍は150台

160台で耐えられるようになりたい

今やってしまうと後半タレることは目に見えてる

そろそろ一か月なのでメニューの更新時期ですね

体重　68.5㎏

体脂肪　17.1％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道23（dogma65.1のヤグラを自作カーボンに変更 体重÷身長×5.6で脚質がわかりMASS）

真心ブラザーズ　『拝啓、ジョンレノン』

この時代にジョンレノンが必要だ

ども

ずっと気になっていた部分

サドルを固定するヤグラの部分

チタンボルトにするなどできる限りのことはしてました

ですが

台座が・・・重い

しかし、独自規格のシートポスト設計のため代えることができない

どうしたもんかと月日は流れ

今日、唐突に必要ない長さの部分のシートポストをカットしていたら・・・

あ、これ輪切りにしちゃおう

で、作っちゃおう

できました

元のアルミ？スチールっぽいタイプと遜色ないかな

厚みは若干薄くなってしまったので

ここは得意の補強です

市販のカーボンパイプでも厚みがあるのは23㎜と、このシートポストの厚みと代わりなかったです

中華カーボンパイプより、まだこのDOGMAのシートポストのカーボンの方が硬いと思って

内臓移植のような感じになりました

若干Ax-Lightnessのような

シートポストとヤグラ両方の軽量化が達成されました

少し隙間がある部分は以前購入した滑り止めシートを張って密着度を上げました

そして、このMASSという自分の脚質を計測する計算式

ゆうちゃんの自転車日記

体重÷身長×5.6で出た値が

ＭＡＳＳ≦2.0だとクライマー

ＭＡＳＳ≧2.5だと、スプリンターとタイムトライアルスペシャリスト

2.0≺ＭＡＳＳ≺2.5はオールラウンダー・ルーラー・パンチャー？

自分は・・・

本日のメニュー

機材もいじってしまったので15分間サクッとケイデンス90～100台キープ

浴室　パワーブリーズ30回×2

骨盤バランスボール

体重69.6㎏

体脂肪　16.4％（下がってきた

それでは、健康で安全に

乗鞍への道22（タイヤは25Cか？23Cか？室内だから脹脛を使ってみる。）

eastern youth「街の底」ミュージックビデオ

ども

最近またタイヤの太さと空気圧が気になってます

それはなぜか

自分の体重とフレームなどの重さを考えて少し高めに空気を入れてもタイヤが沈んでしまうなと（23Cで

やっぱり、25Cが適正なのかも

リアだけ25Cとかいうのもありかもですけど

どうせなら両方25Cが良いかも

なるべく軽めのタイヤとチューブで

フロントだけ23Cでもいいかなと思ったけど（エアロ効果も？）、ダンシングときのグリップを考えると25Cでいいのかも

ヒルクライムなら軽さが正義なので23Cでいいかもですけど、今の自分は相対的に25Cが合ってそう

23Cになるには60㎏以下にならないとだめですね

本日のメニュー

本来なら10分で心拍150台まで上げるはずが一向に140台から上がらない

どうしたどうしたと、更にギアを重くしてケイデンスは90台維持してやっと10分間心拍150台

その後もなかなか上がらず心拍160台を見たのは残り10分のラスト5分の間

どうも芳しくない

本当に無酸素取り入れないと

そして、今日は普段走行中はあまり使わないようにしている脹脛でも踏み込むことや、態勢を維持するためにふんばってもらいました

室内なので別に脚を攣ってもいいなと

無茶できるのは安全な場所の中ですからね

そして、気づきました

使わなすぎだった・・・

浴室　パワーブリーズ30回×2

体幹ストレッチ

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　69.4㎏

体脂肪　16.4％（かなり下がった

それでは、健康で安全に

乗鞍への道21(TIME XPRESSO 12へ変更とシマノクリートの活用 新型エアロXproペダルの販売？）

RAMB CAMP "REBEL MUSIC feat. THE LEFTY (K-BOMB, JUBE)"

K-BOMB × OLIVE OIL - Mr.Kato"

ども

とうとうここを変更するときがきたようです

一番調整していて、一番しっくりきていないペダル

明らかに自分の骨盤など体格のせいだと思いますが

ここ最近膝が痛む

これはなんとかせねば

前から気にはなっていたんですが

このTIMEのペダル

可動域が良くて膝に優しいとのこと（フローティング機能

しかも・・・軽い！！！

本当はLOOKにしようと思ったんですけどね

価格と軽さに魅かれてしまいました

あと、見た目はさすがTIME

かっこいい

TIME XPRESSO 12

少し前のタイムのフラグシップモデル

カーボンボディに中空チタンシャフト、アルミプレートで77g

その上はライトカーボンボディに、中空チタンシャフト、アルミプレートで、セラミックスピードベアリング66g

価格は2倍

ですが、ライトカーボンボディというのが気になる（悪い意味で

ライト？壊れやすいんじゃないかと

ただでさえ壊れる！とか言われているこのタイムのペダル（自分は壊れたという画像を検索して補強しました

そのリスクは避けたい

プロは中空スチールシャフトの10を使用してますね

シャフトにマグネットも付くし理にかなっているかも

12のベアリングは正直渋いというか、回りません

カシャカシャします

皆さん分解してグリスを変更してたりしますが

またもや特殊工具が必要でメーカーに送らないといけないとか

しかし、自分は珍しくそこまで気にならなかったんですよ

なぜなら

指で回してもわかるくらい軽いから！！

逆にちょっと回転が渋い方が掴みやすそう・・・

そのうちベアリングを打ち換えてしまいそうですが

そして、クリートですが

これも有名なカスタム

シマノのクリートの角をカットして応用しました

そんなことやってると

今度新型というか新しくエアロラインのペダル、TIME Xproなる物が販売になるみたいですね

三沢自転車商会さん

ウエムラサイクルパーツさん

一応上位3種類とのことなので

15、12、10でしょうか

価格も23000円からということでかなりお高い

踏み面が広がって、裏にエアロカバーが付くみたいですね

側面の空間もなくなっているので、少し硬くなっていそうですね

おそらく重量は増えているんでしょう

踏み面については、あまり広くても結局はペダル軸なので極端でなければそこまで意味はないかも（自分は軽さを取りたかったので

見た目はさすがフランス！TIMEと言ったところですね

昨日は膝が痛いのと腹筋前面が弱くなっていたので、腹筋ローラーと浴室でパワーブリーズ30回×2、体幹ストレッチと筋膜ローラーに変更

本日のメニュー

途中で心拍の電池が切れてしまったので心拍は測定できず

5分間ケイデンス70～80台キープ

10分間を20秒毎インターバルでケイデンス120台キープ

残り5分間ケイデンス80台キープ

浴室　パワーブリーズ30回×2

体幹ストレッチ

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　69.4㎏

体脂肪　17.4％

それでは、健康で安全に

ちなみに、dogmaさんの重さが6.4kgになりました

計算だと5.9㎏までいけそうです

乗鞍への道20（2017ジャパンカップ前哨戦クリテリウムにアルベルトコンタドール選手出場決定！！）

ジャパンカップのクリテリウムにアルベルトコンタドール選手が出ます！！！！

そして、ジャパンカップに出たい出たいと言っていたリッチーポート選手も参戦

トレックはデゲンコルブ選手も来るとかで、別府選手のクリテリウム3連覇のアシストをする布陣なのかどうか・・・豪華すぎます！！

おそらく、本戦はリッチーが獲るんじゃないかなーと

ども

盛り上がってきましたね

本日の最速店長選手権は筧五郎さんが獲られたようですね（手上げるの早かったけど・・・

10月は今年の乗鞍1位から3位の選手が参加されるあざみラインのレースもあるんですよね

寒そう・・・

本日のメニュー

夕　5分間心拍130～140台

　　10分間心拍150～160台

　　15分間心拍160台（後半ちょっとタレ気味になってしまった）

　　流し約1分間で心拍140台（奥さんから、タイマーが鳴ると急に速度落とすのねと言われている・・・ば、ばれてる）

　　平均心拍161（やっと上がってきた！！）

　　平均ケイデンス91

なぜか、ローラー用のスプロケをDURAにしていたのでアルテに変更

全く記憶にない・・・

ついでにドライのチェーンオイルも塗りました

浴室　パワーブリーズ30回×2

体幹ストレッチ

筋膜マッサージ棒

骨盤バランスボール

体重　69.6㎏

体脂肪17.5％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道19（トレーニング開始）

eastern youth「ソンゲントジユウ」 ミュージックビデオ

背後にはまた明日が迫ってくる

乗鞍の試走？観光が終わって燃え尽きてはいません

体力の貯金なんてありゃしないのです

積み重ねはただ、身体を慣れさせるためだけのフェーズなのです

ども

イースタンユースの最新が素晴らしい

燃えます

今日のメニュー

夕　（ケイデンス90台後半キープで後半タレずに心拍上げる負荷トレーニング）

　　5分間心拍130～140台

　　15分で心拍150～160台に持ち上げる

　　10分間心拍160台キープ

　　1分流しで140台まで下げる（もっと早く低く下げられるようになりたい）

浴室　パワーブリーズ30回×2（次回はここも負荷を上げる予定）

体幹ストレッチ

筋膜マッサージ棒

骨盤バランスボール

体重　69.4㎏（ふ、増えてる？？？）

体脂肪　17.1％（さ、下がっている？？？）

乗鞍を実際に走ってイメージしながらローラー回せるのはありがたい

もちろん、録画した試走動画を見ながらですが

それでは、健康で安全に

扉を開けろ！！！