ライドン、ライドン、ジョンライドン（初zwift体験）

やりました。

初zwift

これで、おまえのロード、バーチャル未開発ぅー！とは言わせない

率直な感想は・・・

皆、モーターバイクで走ってるの？

というくらいに速い

なんなの？

いや、私がサボりライダーに成り下がったからということです。

そして、思い出すのは、昔懐かしい同志みちライドでのひとコマ

年配の夫婦に後ろからブチ抜かれるという心温まる思い出（あの夫婦は何かしらの大会で表彰台上がってるヤバい人たちだと信じてる

と言うのも、私がサボりライダーに成り下がったからであります（小泉進次郎現象

それにしてもzwiftはローラー台とはもう切っても切れない存在なのではないか？

ローラー台で鍛えることに飽きないようにzwiftで気分転換ということではなく、zwiftをやりたいがためにローラー台を買うという順序にもなっていそうだ。

私のように1とか7とかの数字という尖った物から目を背けたくなる、先端恐怖症の人間からしたら（嘘です）、ワークアウトしてからすぐに、あなたはこれだけ走った、今週末までの目標まではこれくらいよ、あと食べられるピザはこれだけよ、みたいに容赦なく可視化されるのは恐ろしい反面、現実ぅー！！って、なるので、ｱｯﾊｲってモニターをそっと閉じるしかできませんよ。

あと、zwiftをやるなら絶対に動作連動しているローラー台がいいですね。

急に登りになって負荷かかったり、石畳とかでガタゴトなったり単純に楽しい！！（語彙力

tacxNEOは音もびっくりするほど静かで、安定感があって頼もしい。

海の中で大きいマンタの上に掴まって泳いでいるようだ。

振動とか音については以前のマグネット式ローラー台で奥様から、夜間にやるな！とご指摘を受けましたので、今回は赤ちゃんの床緩衝マット、ミノウラローラー台用マット、ローラー台の脚の下に更に緩衝マットと地震とかの耐震マットという過剰対応で準備しております。（チラチラ

初ライドではヒルクライムか街を走る二択で、迷わず街走りを選択しましたが、後半全然ヒルクライムやん

登り途中で今まで走ってなくて、私の心臓の血管にこびりついた汚れたちが、急激な陽圧によって一気にパイプユニッシュされたようなかたちで昇天

あれなんですね

ローラー台から降りると道の脇で休んでいるビジュアルになるんですね。

通り過ぎゆき猛者たちから「いいねマーク」を連発でもらいましたが、内心全然よくねぇ！と横たわりました。（ありがとうございます！！！

それにしても5000人以上？が走ってるとかちょっと狂ってますよ。

zwift教団たちめ

あと、やはり冬はローラーやりやすいですなぁ！！

次はもっと室内環境を整えます！！

体重73.8kg
体脂肪21.8％

それでは健康で安全に。

zwift始めました、冬。

昨日、久しぶりに投稿して思ったこと。

あ、絶対今日中に準備整えないとやらないなこれ

マズイマズイ、青汁不味い王子

ということで、深夜になってしまいましたが整えました！

NEO2とWindowsのラップトップPCをガーミンのant受信USBで繋ぎ

PCと小型テレビをHDMIで繋いでモニターするようにしました。

zwiftを登録し、アプリをダウンロード（これの立ち上げが15分位かかった）

設定をして画面を見ると・・

煽るな煽るな

こっちは人だぞ

おめぇさんにはわからない気持ちってもんがあんだ

さぁ、乗ります！！（今から

体重は75.6kg

体脂肪22.6％

16％とかまで落としたのにかなり太ったな。

ストレスだよストレス（認知行動療法

もはや歩く球体が奏でる音楽

やるぞー！！！

それでは、健康で安全に

あのー、すばーらしい、ボディーよ、もぉーおーいーちーどー！

おひさしぶりでございます。

全く更新もしていませんでしたが

そうです

ものすごくバタバタしていまして全く自転車どころじゃありませんでした。

なので、購入していたtacxのスマートローラーすらもセッティングのみ？で放置していましたよ。

たまーに、ペダルを手で回して青くライトが光るのを確認しつつ

おー！！自家発電するするー！みたいなことは数回ありましたが

お察しの通り、速く登るということを目的としていたトレーニングをサボってしまったため

体重もそうですが

もしかして・・私たち・・・入れ替わってるぅぅーー！！！（筋力が脂肪に

一番ダメ

本当にダメ、絶対

やめて

恐ろしいのでまだ体重計には乗っていません

今月中にはzwiftを・・・やるぅ！！！

そして、あの輝かしいボディをもう一度手に入れてみせる！！！

くたばれ！余分な毛細血管！！！

それでは、健康で安全に

スマートローラーは何を選ぶか？何で選ぶか？（TACX、wahoo、Elite、Xplova、ミノウラ）迫り来る老いとの孤独な闘い。

Powder - New Tribe

ども

AC部最高です。

是非ともLINEスタンプの「イルカセラピー」をご購入下さい。

それはさておき

最近、みぎ肩が痛く、一か月以上全然良くならないため

整形外科に行ったところ

診断が「まだ全然若いのに、早すぎる四十肩です」ということで

診察室に自分一人しかいないのに「え？私がですか？」と言ってしまったテンプレ人間です。

四十肩じゃなくて、腱断裂とか、骨肉腫なんじゃないか？（両方ともみぎが好発部位）みたいなことを一瞬考えた自分がアホすぎました。

ドーピングでステロイドをよく聞きますが、本当にステロイド注射はよく効きます。

さて

今回はとうとうあの機材

そう

スマートローラー！！！

今まではTACXのマグネット式の固定ローラーを使用していました。

とても静かでかなり良かったんです。

めちゃくちゃ追い込むこともできて。

しかし、音楽を聴きながらや、好きな動画を見ながらという

どうしてもローラーとの一体感がなかった・・・。

なので、もうここはスマートローラーで噂のZWIFTだ！！！！

と、思い切りました。（本当はリアホイールを組みたかった・・・）

そこで悩むのはどのメーカーにするかですよ。

今まで通りのTACXか

https://tacx.com/

それとも、wahooか

https://jp.wahoofitness.com/

Elite？

https://www.elite-it.com/en

Xplova？

https://www.xplova.com/jp/

新しく販売されるというミノウラ？

http://www.minoura.jp/

TACXはあれですね

MO氏曰く「スターウォーズみたいなやつ」

上記の商品で気になるのは価格と静音性、そして独自アプリの使いやすさなど

値段はXplovaが他のメーカーの半額以下という安さ

音についてはTACXが静か

面白いのはwahooキッカーですね！

アプリについては、自分としてはZWIFTができればいいので、どのメーカーも変わり無し

持ち運ぶつもりもないので重さは気にならない

と、なると？

価格か？静音性か？

動画を色々観たり、インプレを読んでみた結果・・・

TACXに決定しましたw

型落ちですが、性能の変化は微々たるもの

全然問題ないです！！

そして、このローラーのフリーは、おそらくエドコと同じシマノにもカンパにも対応しているマルチタイプ

11S対応で、10S仕様にはスペーサーが必要です。

どれどれとロックリングを締めようにも締まらない・・・

へ？なぜ？？

シマノスプロケ対応だよなと思っていたら

なんと

マルチのくせにロックリングはカンパしか使えない！！！

しょうがないので昔間違って買ってしまったカンパのロックリングと

新しくスプロケロックの工具を購入

やっと締まりました。

その他、リヤの幅が130か135かで、付属のアタッチメントを使用する必要があります。

音については引き続きミノウラの緩衝パッド入りマットと、緩衝ジェルパッド、ウレタンマットを使ってます。

ブルカットとか、子供用のフロアマットを試してもよさそうですね。

とうとう始まってしまいました。

私のZWIFT生活！！！

この面白さは、今までローラー否定派の某最速店長も虜にしてしまうほど

外よりZWIFTと言ってますしねw

年末には初号機のようなバケモノのような身体になっているでしょう！！！

それでは、健康で安全に。

花粉症？蓄膿症？ライダーのためのnaroo mask

好きなコはできた

ども

自分は花粉症ではないのですが、蓄膿症の対策を考えております

蓄膿症の原因は通勤時の排気ガスやら大気の汚れとのこと

治したいなら、田舎に引っ越すしかない

しかし、容易にそんなことができるわけではないので一考

花粉症シーズンだと色々なマスクが出てくるなー

あ？これを使えばいいのか！！

と、たまっていたポイントを使用しnaroo maskを購入

naroomask

巷だと変態仮面とか言われてますが

それは、最上級のタイプですね（8000円もする）

自分はフィルターが一番優れているというF5s

付け心地はそこまで窮屈ではないし、確かに職場に着いてからもザラザラしたような感じがなくなってる

以前NAPSで購入したマスクは、フィルターが使い捨てなので消耗品だったし、コストもかかる

これは手洗いでOK

そこが一番大きいかも

眼鏡は残念ならが曇ります

鼻で吸って、口で吐けば曇らないけどちょっとそこはやっぱりなという感じ

他に眼鏡の曇りに特化したタイプもあるそうなので気になるならそっちでもいいかも

呼吸はそこまで苦しくないのですが、ヒルクライムとかではちょっと微妙ですね

山の中を走るので花粉の強さは増しそうですけど、路面の舗装されている部分が都会に比べて少ないので、もしかしたら都会よりも花粉の影響が少なくなるかも？

このマスクとタービンとブリーズライトを装着で±０！！！

いつまで、効果が持続するのかがちょっとわかりにくいですが、しばらくはこれで身体を守ろうと思います

それでは、健康で安全に

乗鞍への道37（新年あけましておめでとうございます）

あけましておめでとうございます

去年の12月まではなんだかんだで上手くいっており

年末に更に負荷をかけようと思っていたところ

持病の蓄膿の悪化、後鼻漏が垂れこみ軽い肺炎を合併

1月上旬までほぼ何もできずという事態

なので、初詣すらまだ行けておりませぬ

とんだ、2018年の幕開けになってしまいました

まだ、身体も完全とは言えないので、ここで無理をしたら更に回復が遅れそうなので

1月は休養としてます

あー、本当ならば60前半になっているはずが・・・

なんとか、がんばりたい所存です

※怖いので体重と体脂肪は測っていませんw

それでは、健康で安全に

乗鞍への道36（幻の13％）

ども

師走に入り忙しいですね

来年夏までに57kg、体脂肪9％を目指してますが

本日

体重64.6kg

体脂肪13.8％

になりました

年明けまでにまだまだ落ちそう

それでは、健康で安全に

乗鞍への道35 （ついに！！！）

blogを書かずに１ヶ月経ってしまっていた！

ども

地味にトレーニングは継続してました

そして

ついに体重が65.5kg

体脂肪が14.3％になりました

目指せ10％以下まで後少し！！

だけど、ここからが大変なんでしょうね

幸い身体にダメージは全くないです

やはりゆっくり時間かけるのが負担も少なくてはいいですね

それでは、健康で安全に

乗鞍への道34（スライドボード導入）

LIBRO/マイクロフォンコントローラー　 ZAI10

ども

久々になってしまいました

ローラー練習は続けております

ブログが書けない・・・

さて

今回は新しくスライドボードという物を購入してみました

使い方は動画などもあるので参考になります

スライドボードで脚を鍛える

これの良いところ

自宅でローラー台が小さいお子さんがいて危険なことや騒音問題などで使えない人でも下肢と体幹などが鍛えられる

収納がラク

値段が安い

必要な物品がボードとシューズカバーと市販のスニーカーのみでOK

自分が一番気に入ったのは殿筋が効果的に鍛えられること

元々はアイススケート選手が屋内でもトレーニングできるように作られたらしいので、そりゃ殿筋や下肢のトレーニングになりますね

まず、バランスを取るのに戸惑いますが、数分で慣れます

ただ、スライドするだけではなく、ストッパーに捕まってクライミングしたり、体幹腹筋、などなど

様々な部位をこれ一つで鍛えられる

びっくりしたことに、翌日殿筋が筋肉痛になりました

自分は独自に色々試してみて腹斜筋や太腿裏なども鍛えられるようにしてます

スライドボードで数十分慣らしてからローラー回すと最高です

最近はそのコースが気に入ってます

本日のメニュー

マスク着用し30分間心拍160～170キープ、ケイデンス90以上

浴室パワーブリーズ30回×2

骨盤バランスボール

体重　66.9㎏

体脂肪　16.3％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道33（超絶！！2017 Taiwan KOM Challenge）

【J-HIPHOP】 BUDDHA BRAND - FUNKY METHODIST

DLも言ってるKOM

登りに狂った人は台湾へ行くのか

2017 Taiwan KOM Challenge、3000m以上を登る戦い

Taiwan KOM Challenge

優勝はメッシーナのサメことニバリ

森本師匠はやはり速かった

エヴァンスも10位に入ってるし

しかし、絶景ですねこのコース

本日のメニュー

昨日、ポジションを変更し、夕方にも20分間インターバルしたところ

珍しく太腿裏が筋肉痛？筋がおかしい感じ

最近なかったので嬉しさもありますね

その筋肉なのか筋なのかをほぐすために本日は30分間マスクを付けて、心拍160キープのケイデンス90～100

右脚の太腿裏が上手く使えてない気がするなー

浴室　パワーブリーズ30回×2（負荷UP

体幹ストレッチ

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.8㎏

体脂肪　16.7％

奥さんが職場の人からもらってきた新米？と、毎度毎度料理が美味しすぎておかわり２杯してしまった・・・

節制しなくては・・

それでは、健康で安全に

乗鞍への道32（ディズニーランドの意味）

Jamiroquai - Blow Your Mind

ども

この歳になってディズニーランドのおもしろさがわかった

アトラクションはパレードの繋ぎ

ミッキーには必ず会え！！

はい

寒くなって参りました

ローラーが捗る季節

この季節に走り込むかどうかで来年のコンディションが決まるのではないかと

本日のメニュー

50分心拍150～160キープ、ケイデンス80～90

残り10分マスク着用し上記同様

ラスト１分で限界まで追い込む

流し2分

少し、身体が変わってきたのか今までのポジションがしっくりこなくなった

調整かな

体重　68.6㎏

体脂肪　17.1％（脂肪を溜め始めてる！！デブめ！！！）

それでは、健康で安全に

本日は夜にもう1本やろうかな

乗鞍への道31（秋は食欲の鬼。マスクド仮面ライダー投入！）

キリンジ - 雨は毛布のように

これを土屋太鳳さんに踊ってもらいたい

ども

秋は食欲

お酒は飲まないのでまだマシかもしれませんが、脂肪をため込み始めました

こわいこわい

本日のメニュー

マスクを装着しながら30分間心拍150台～160台、ケイデンス80～90

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2

骨盤バランスボール

とうとうマスクを投入

かなり吸い込まないといけなくなるので、腹部に負荷がすごいんですよね

体重　68.9㎏

体脂肪　17.3％（増えてるー！）

それでは、健康で安全に

乗鞍への道30（レッツパーリィー！！！！）

DMX - X Gon' Give It To Ya

ども

どうも、ローラーは回してもブログを書けない日が続いていました

奥さんとルイージマンションとマリオパーティもしてますが・・・

本日のメニュー（常にタックスはMAX９です

25分心拍150～160台ケイデンス80～90（ギア1枚UP

3分心拍160台ケイデンス90後半（奥さん笑いながら乱入

ラスト2分心拍170ケイデンス110（ギア1枚UP

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2（負荷UP）

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.9㎏

体脂肪　15.7％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道29（ついに・・・！！？）

スカート / 視界良好【OFFICIAL MUSIC VIDEO】

ども

きっと一時の幻だと思いますが

とうとう体脂肪15％台に突入

ここから16になったりを繰り返していくんでしょうね

本日のメニュー

30分ケイデンス90、心拍150～160台

ラスト2分ケイデンス100、心拍160台

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2（負荷上げ

息止め1分50秒

体幹ストレッチ

プランク1分15秒

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　68.6㎏

体脂肪　15.7％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道28

Ja Rule - Clap Back

このジャの曲好きなんですよ

なんか、上手くいかなくて抗う感じが最高

この時は50セントとビーフ真っ盛りだったなぁ

ちょっと忙しくて更新できてませんでした

ローラー乗れないなら筋トレすればいいじゃない！

そして、乗鞍の映像を観て

自分たちがスタートした場所より少し手前からということを知り

以前なら、距離が長くなるのか・・

と、心が折れそうになってたと思いますが

今は、おいおい！！盛り上がってきた！！

ふるい落とされる率が高くなるな！！

と、変なテンション

わくわくしてきました

はい

本日のメニュー

1時間耐久ローラー

心拍150～160台

ケイデンス80～90

1時間でも疲れなくなってきた

いい感じです

一か月で結構体感できるくらい変わりますね

浴室　パワーブリーズ30回×2

息止め1分45分更新

体幹ストレッチ

プランク2分15秒

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　68.5㎏

体脂肪　16％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道27（練習練習練習）

Number Girl: ナンバーガール - 鉄風_鋭くなって「PV」

練習は嘘とつかないと言うけども、頭を使わない練習は簡単に嘘をつく（ダルビッシュ選手

ごもっともです

常に満足せずに課題を見つけていくことが理想

できたら練習中にトライ＆エラーをして考察できたら最高

それを覚えておいて次回にも活かせていけるように積み重ねるというのが強さなのだと

ども

思い立って1時間

ケイデンス90キープ、平均心拍160

とある、筋トレとストレッチをしたら脚が回る

シャワー中パワーブリーズ30回×2

体重　67.1㎏

体脂肪　16.3％

しかし、１年前と比べて本当に代謝が落ちました

去年ならすんなり下がっていったのにそうもいかない

衰えに対抗するために、脳みそも使う！！！

それでは、健康で安全に

乗鞍への道26（越冬への心構え）

ヒップホップナイトフライトこの夜間飛行

ども

この世には2つの種類がある

サディズムとマゾヒスト？

それは違う

ストイックにするか、ストイックにしないかだ

はい

ちょっと身体が危険を感知して体重を下げないようにしていたのでチートデイを取り入れてました

本日のメニュー

5分間ケイデンス90で心拍140まで上げる

残り25分ケイデンス90～100で心拍160台キープ

その後心拍下げるため流しで心拍130（お！いい感じ

身体が結構参っていたのかもしれません

心拍160～170前半にしても負担でもなく、後半もタレずにまだいけそうな余裕もありました

乗鞍にはこれを2倍の時間以上で保てるようにしたい

いいぞーいいぞー

浴室でパワーブリーズ30回×2

体幹ストレッチ

体幹バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.9㎏

体脂肪　16.3％

思った通り上手くいきました

今年の越冬は本気を出します

寒い部屋で代謝を上げてより燃焼させ（今でもそうですが・・・

春には一回り薄くなっていたい

目標体重はBMIギリギリの57㎏（－10㎏、身体負荷予防と浮腫予防のために10か月かけていきたい

体脂肪は9％～10％（15％切るとポテンシャルが落ちるといいますが・・・

それでは、健康で安全に

乗鞍への道25（KCNC CB3を購入！！！ありがとう！良～いブレーキです！！）

After Hours

亡くなるのが早すぎた逸材ORITO

この頃のKREVAはかっこいい

ども

とうとう手に入れました

軽量パーツの雄

ＫＣＮＣのＣＢ３

高いなーと思ってましたが

ご厚意でとある値段にして頂きました

ありがとうございます！

でも、実際はＤＵＲＡのブレーキと同じくらいの値段なんですよね

しかし

軽い！！

ただただ軽い！！！！不安だ！！！！（170ℊという重さと重なる心臓の重さ）

早速取り付けてみました

制動力はそこまで悪くないとの評判

取り付けの際

フレーム固定にロックタイトを塗ったり

ブレーキの船に滑り止めを塗ったり

ワイヤー固定がイモネジなので、ワイヤーに当たる部分にも滑り止め塗ったり

やること多いな！！！

って、感じでしたが

その甲斐あってか、制動力悪くないですよこれ

というか、全然使えます（使えないとおかしいですけどね

撓みもそこまで感じないし

かっこいいし

エアロはないと思うので、気になる人はカーボンシートでも貼ってしまえばいいと思います（実際悩みましたが見た目はこのメカメカしい感じが良かったので

黒フレームに黒と思いきや、シルバー

目立つ、目立つぞ

クリアランスが心配でしたが、25Ｃでも十分いけますね（コンチはちょっとギリかも

本日のメニュー

15分間ケイデンス90以上、心拍150台

体重　68.9㎏

体脂肪　16.8％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道24（1時間耐久日、そろそろ一か月）

ども

本日は昨日そこまで心拍負荷をかけなかったのでここぞとばかりに1時間耐久

ケイデンス80～90台

平均心拍は150台

160台で耐えられるようになりたい

今やってしまうと後半タレることは目に見えてる

そろそろ一か月なのでメニューの更新時期ですね

体重　68.5㎏

体脂肪　17.1％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道23（dogma65.1のヤグラを自作カーボンに変更 体重÷身長×5.6で脚質がわかりMASS）

真心ブラザーズ　『拝啓、ジョンレノン』

この時代にジョンレノンが必要だ

ども

ずっと気になっていた部分

サドルを固定するヤグラの部分

チタンボルトにするなどできる限りのことはしてました

ですが

台座が・・・重い

しかし、独自規格のシートポスト設計のため代えることができない

どうしたもんかと月日は流れ

今日、唐突に必要ない長さの部分のシートポストをカットしていたら・・・

あ、これ輪切りにしちゃおう

で、作っちゃおう

できました

元のアルミ？スチールっぽいタイプと遜色ないかな

厚みは若干薄くなってしまったので

ここは得意の補強です

市販のカーボンパイプでも厚みがあるのは23㎜と、このシートポストの厚みと代わりなかったです

中華カーボンパイプより、まだこのDOGMAのシートポストのカーボンの方が硬いと思って

内臓移植のような感じになりました

若干Ax-Lightnessのような

シートポストとヤグラ両方の軽量化が達成されました

少し隙間がある部分は以前購入した滑り止めシートを張って密着度を上げました

そして、このMASSという自分の脚質を計測する計算式

ゆうちゃんの自転車日記

体重÷身長×5.6で出た値が

ＭＡＳＳ≦2.0だとクライマー

ＭＡＳＳ≧2.5だと、スプリンターとタイムトライアルスペシャリスト

2.0≺ＭＡＳＳ≺2.5はオールラウンダー・ルーラー・パンチャー？

自分は・・・

本日のメニュー

機材もいじってしまったので15分間サクッとケイデンス90～100台キープ

浴室　パワーブリーズ30回×2

骨盤バランスボール

体重69.6㎏

体脂肪　16.4％（下がってきた

それでは、健康で安全に