The Notorious B.I.G.:Big Poppa
ども
ここ最近ずっと病気と言われている自分です
なぜなら
やたらと減量に重きを置いているから！
実際太り気味だし・・・
自分の中でBMIとかもそうですけど、身長1cmで１kgという根拠のないラインがありましてね
摂食障害ではないですよ！！
ヒルクライマーの人では過食嘔吐をする強者もいるとか・・・
絶対やめた方がいいですよね・・・
ヒルクライマーと名乗られたら指をﾁｪｯｸ！！！（何がだ
さて
自分はジムに通う時間もお金の余裕もないので
自分の家をジムにしようとしてます
まずは、ライザップより無いzipp（202ほしい・・・
そこでカロリーと糖質の話
糖質は身体を動かす最初のエネルギー
身体の動作もそうですけど、頭を動かすに欠かせない
糖質1gで4kcal
よくある糖質制限とか、そうではない普通の食品でも換算してみるといいかもです
ちなみに
白米１膳で熱量280kcalで糖質は55g(角砂糖14個分）あります
食パンは6枚切り１枚で糖質28g(大体2枚で白米1膳と同じ）
そして、その白米の熱量を消化するにはジョギングを1時間しないと消費されない
なんとも、燃費の良い生き物
そりゃあ、なかなか死なないわけです
神様がそう造ったんです
じゃあ、なぜ食べんだよ！人間！！
とか、なりそうですけど、なんででしょうね
ダイエットって神へ抗う冒涜かもしれん
さて
そんな自分たちですが
１日の仕事をこなして消費される熱量（カロリー）は
デスクワークの人で30歳台なら1600kcal
土建業の人でさえ2000kcal
ここで、気づく人は危機感ある人
そうなんです
意外と少ない！！
で、昼食とかでもうすでに1000kcalとか摂ってる人もいるんじゃないでしょうか
プレーンのカレー一皿800kcalですからね
それ、結構カロリー過多なんですよ
できるなら１食５００kcal以下
できたらトータルで1400kcal以下がいいみたいです
当たり前ですが実際の１日の消費量より少なくすると効果が出てきます
え？足りないと死んじゃうんじゃないの？
まぁ、ガリガリだったら別ですけど
余力（太ってる）人の話なので、その蓄えた物（脂肪）を使いましょうよってことなのでOK
身体はそんなに単純にできてはいない
なぜなら
効率良いダイエットは、摂取カロリーを抑えつつ、脂肪を燃やしてエネルギーに変えるんです
おお！良く聞く話し！！！！
でも、実際に糖質摂らなくても3か月くらいは脂肪を予備エネルギーに変換して生き続けられるみたいですよ
ライザップの３か月っていうのはこのボーダーラインかな
で、これは恐ろしい話ですが
体重70kgの人の体脂肪１%は脂肪700g
その脂肪700gを燃焼するのに必要なのは7000kcal！！！！
ツールドフランスで山を3つ登り、トータル200kmも休むことなく漕いでいるプロ選手で
1日8000kcal
体脂肪が減らない！！なぜだ！！！
というのは当たり前
体脂肪を燃やすにはそれなりに時間がかかるんですね
しかも、体重が減っても体脂肪が減らない、増えてるという人は・・・
ただ、水が抜けてたり筋肉が痩せただけ！！！！
筋肉は脂肪を燃やす工場なので、絶対に減らしてはいけません
だから、糖質0gに近い、赤身の肉やささみを食べるんですねー
ここで一つ目の問題
カロリー制限ダイエットだけでは、運動しても摂取した糖質がエネルギーになるので予備エネルギーの脂肪を燃やすまでに至らない！！
予備の在庫（溜まった脂肪）をさっさと捌け！ということですね
なので、糖質を制限しましょうってことなんですね
実際、糖質を考えてないでカロリー制限して糖質を摂ってしまうと
糖質はインシュリンによってエネルギーに変換され、必要以上の分は脂肪として蓄えられます
これが厄介
糖質制限というのはもともと糖尿病の方への食事療法です
蓄えている脂肪を燃やしてエネルギーに変えようとしているのに、糖質摂って脂肪溜めてどうする
さばいてもさばいても仕事が降りかかってきている状態
本末転倒
それは、痩せない
なので、この部分をカットしようというのが糖質制限ダイエット
じゃあ、１日どれくらいの糖質をとるべきかというと
ゆるくして大体50g以下、基本は20g以下
ライザップは0に近くやるみたいですね
一般的に糖質さえ制限すればカロリーは気にしなくていいと言われていますが
そうとも言えないのが事実
糖質とカロリーのバランスが正しいと思ってます
脂質は1g9kcal
たんぱく質は1g4kcal
切っても切れない間ですからね
食事を摂る時間帯も重要
21時過ぎたら摂取はやめるようにします
ですが、糖質とカロリーを気にしすぎていると食べられる物も少ない
プロ選手はメインはたんぱく質、サプリでビタミンなどを補っているみたいですね
なんともって感じですけど
アスリートのように運動の仕事だけならいいんですけど、一般的な職種だとそうもいかない
なので、バランスよくやりましょうということで
色々な減量サプリで拍車をかけるのもいいかもですね
あと、ダイエットの効果は脂肪が燃え始めて出てくる、ケトン体の臭いでもわかります（体臭、口臭、排ガス
逆にこれがしないと効果は出ていないかも
なんともくさい臭い
これを嗅ぎ別けられたらなかなかかと
最後の方は熟して腐ったフルーツみたいな臭いになってくる・・・
排ガスもかなり臭ってきます
そのときは、身体が酸性に偏っているみたいなので、アルカリ性の海藻類やシイタケなどを摂ると緩和されるみたいですよ
まとめると
糖質は１日50g以下でカロリーは1400kcal以下
日々の活動量で摂取した糖質を使い切り、運動をして溜まっている脂肪を予備エネルギーにして燃やす
朝が一番脂肪が燃えやすいので、早起きしてポケモンGOしながら遠回りで出社どうぞ
適度に代謝を促進させるサプリメントを使う
21時過ぎには摂取しない
コーヒー（カフェイン、カテキン）を適度に摂取する
何気に、野菜には糖質が多く含まれています
まぁ、人間がおいしく感じる（甘くした＝糖質UP）ように品種改良され続けてますからね
特に根菜はNG
根に栄養を蓄えている＝エネルギー＝糖質
まず、サラダなどをよく噛んでたべる
そのあとにメインを食べる（これもよく噛んで）
よく噛むことに唾液の中にも痩せる成分がよく出るとかなんとか
実際に胃にも優しいし、満腹中枢に働きかけます
炭水化物を制限すると、朝起きやすくなったりしましたが錯覚かな・・
なんというか、だるさが軽減したような
これをやっても、体脂肪ってびっくりするくらいすぐには減らないので
本当気長にやるのがいいですよ
一番は、3ヵ月で－3kg！！
ではなく
1日1日行うべきことを遂行していく継続力ですね
少しづつ変わっていく、新しい自分を発見できるとたのしくなりますね（階段が登りやすくなるとか、息切れしなくなるとか
減量に近道はないです
体調が悪いときはもちろんやらない方がいいので自己責任ですが
それでは、健康で安全に
あー、そうそう
たばこを吸っている方は、たばこをやめると口さみしくなって食べてしまうので
相対的に今より5kgほど上乗せして体重を見ていくといいです（女性は＋8kg！！）
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